Zalezy.Ja mam plan łykać w dni wolne raz dziennie a w dni treningowe raz przed i po treningu cp. Nie przesadzajmy, wiecej nie sprawi że będzie lepiej. Zero kasy dodatkowo poza 2 kilo carbo, omega 3, cynk, nop i 2 kilo ostrovia wpc. Kurde ostatni "cykl" w tym roku
W takich testach zmianie ulega często więcej niż 10 czynników w obrębie diety, treningu i suplementacji, a potem efekty przypisywane są jednemu z nich. Dodatkowo jeszcze dochodzi efekt placebo. Wyszukiwanie możliwie najtańszych na rynku suplementów omega-3 i przyjmowanie ogromnych dawek, to naprawdę słaby pomysł. Zazwyczaj nie polecam więcej niż [...]
Mam pytanie ,chcę zacząć przyjmować suplementy diety tj.rano ze śniadaniem taurynian magnezu,witamine b complex,omega 3,w miedzy czasie ostropest,po południu ashwagandhe i na noc GABA z teaniną.Chodzi mi o ukojenie nerwów i bólów somatycznych serca.Wszystkich suplementów jest 7.Czy to nie za dużo tego wszystkiego? Poradż się swojego lekarza [...]
tak panowie, tylko ze ja kupuje wolowine a ta stoi po 35-40 zł za dobre jakosciowo mieso. indyk 25 zł za kg. dziennie jem 300g wolowiny i 300g indyka lacznie. moj uklad pokarmowy nie toleruje bialka z produktow mlecznych (ktore rowneiz sa drogie). jedyne co to dorbze sfermenetowany kefir. a dieta to nie tylko bialko. ryz,kefiry, jajka, WARZYWA, [...]
Animal Pak niezbędne witaminy, minerały i enzymy, ale chyba jednak z niego zrezygnuję na rzecz VITA-MIN PLUS i Olimp Omega 3 Gold z Olimpu, a kreatynę z Hi-Teca CREATINE POWDER 500gr i myślę że będzie dobrze. Do tego 3kg gain bolica może być??
Spokojne dodawanie areobów, do tego dieta z powolnym odejmnowaniek kcal. Uzupełnić diete w witaminy i minerały, do tego omega-3 ewentualnie jakaś odżywka gdy będą problemy. Czasem ale tylko czasem dodawałbym kofeiny w celu podniesienia chęci do treningu itp.
Nie, na początku wystarczy mu DIETA i ruch. To, że stara się jeść mniej nic nie da, ja staram się wygrać w totka, a nie wygrałem. Niech ogarnie miche, bo to jest podstawą, może kupić ewentualnie witaminy i minerały, białko, bcaa i omega 3. I niech się rusza ten Twój kolega :-) więcej niż tylko 2-3x w tygodniu ;-)
j.w. Fajnie jak niektórzy podchodzą do tematu, nie przeczytają dokładnie postów, a później np.kupują i biorą zma, omega-3, witamine c, czy też carbo i spodziewają się 10kg masy i +5cm w bicku
[...] Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po treningu, jak chcesz. Nie zaszkodzi. Apteczne ZMA na noc (czyli Zincas forte + np.Filomag b6) to również podstawa. Także już wiesz co masz jeść i jak. [...]
zma omega 3 olimpu dobre i tanie,jak miałes dłuzsza przerwe to moze polec na pojedynczej formie kreatyny zamiast na stacku odrazu, zwłąszcza ze jeszcze stackow nie brałes
Białko zmniejsz, węgle możesz trochę zwiększyć, tłuszcze DODAJ ;-) Zależnie co tam macie w sklepie, Shotgun czy ewentualnie ten No Xplode 2.0 + jabłczan ;-) Ewentualnie zamiast jabłczanu green magnitude/storm. Omega-3 prozdrowotnie ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 17:23:40
Mam tam jakies multivitaminy, cod liver oil high strength + omega 3 tabletki 1000 miligramow. Wiek tu nic nie daje ze masz 24 lata poniewaz suple mozesz zaczac brac z sensem po 6 miesiacach treningow predzej nie ma sensu.
W celu uzuplnienia glikogenu nie, ale w celu dostarczenia ww zlozonych tak, wiec daj ryz paraboliczny, brazowy lub makaron z maki durum. Omega 3 obowiazkowa z dodatkowej suplemacji. Z lnianego niestety nie dostarczysz odpowiedniej ilosci.
Ja biore chyab wszystko co mozliwe mam takie cos ze zawsze wszystkie mineraly witaminy biore.Obecnie caly czas jade Omega 3,Koenzymq10,potas,magnez,wszystkie witaminy i Mineraly.I jade tak na cyklu jak i przed cyklem tak i po hehe
Maniek, podejrzewam, że dla Ciebie i tak byłyby za małe :P Ja miałem na myśli nie wyższe niż maksymalne oficjalnie zalecane dawki, czyli obiektywnie rzec biorąc końskie może by nie były, ale myślę, że wystarczające. Mogło by to wyglądać mniej więcej tak: 1200 mg guarany (w tym 240 mg kofeiny) 2000 - 3000 mg tauryny 2000 - 3000 mg karnityny 2400 mg [...]
Tak jak mówią poprzednicy odpóść sobie hmb. Zainwestuj przede wszystkim w diete odpowiednio zbilansowaną. Co do cyklu to jak pierwszy raz to: monohydrat,carbo,tauryna,omega 3,zma apteczne,witaminy i będzie dobre:)
jeśli jednak można ćwiczyć systematycznie to dawaj kreatyny zwiększą Twoją regeneracje ale ja na Twoim miejscu skupiłbym sie na podstawach suplementacji, które zresztą wymienił biliwiget - "dobre witaminy, omega 3, zma". Bez tego ciężko. Nawet jeśli sie zdecydujesz na kreatyny to to i tak dołóż. ZMA szczególnie pomaga w regeneracji - [...]
